Как использовать умные лампочки для лучшего сна

Sep 14, 2023

Осветлить пространство так же важно, как и затемнить его

Когда вы совершаете покупки по ссылкам розничных продавцов на нашем сайте, мы можем получать партнерские комиссии. 100% сборов, которые мы собираем, используются для поддержки нашей некоммерческой миссии. Узнать больше.

Нет недостатка в инструментах и ​​приемах, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Поскольку в 2021 году рынок снотворных оценивается в 64 миллиарда долларов, многие продукты, которые мы обычно не ассоциируем со сном, теперь борются за долю прибыли.

Приложения для медитации полны препятствий для сна. Фитнес-трекеры и умные часы теперь отслеживают ваш сон так же внимательно, как и ваши шаги. Черт возьми, даже умные колонки Google могут определить, когда вы храпите. Поэтому неудивительно, что в последние годы к борьбе присоединились и лампочки.

Да, скромная лампочка – штука, изобретенная для того, чтобы вы могли делать все, что хотите, кроме сна – теперь утверждается, что поможет вам получить больше энергии. Эти устройства, известные как «умные лампочки», регулируют цветовую температуру, интенсивность или и то, и другое, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрее днем ​​и спать ночью.

За этим стоит наука: свет является основным двигателем наших циркадных часов. Яркий утренний солнечный свет сигнализирует о бодрствовании. Когда рецепторы, чувствительные к синему свету в наших глазах, обнаруживают это, в наш мозг отправляется сигнал остановить выработку мелатонина, гормона сна, поэтому мы, в свою очередь, чувствуем себя бодрыми и готовыми к новому дню. Напротив, отсутствие света передает сон. Когда мы приближаемся ко сну, уровень мелатонина снова повышается, вызывая у нас чувство сонливости. Но помехи синего света, например, от наших телефонов и ноутбуков, могут подавлять выработку мелатонина. Когда мы минимизируем синий свет — убирая устройства или приглушая светодиодные лампы, — уровень мелатонина повышается, как и должно быть, и мы чувствуем себя готовыми ко сну.

Чтобы просмотреть всю информацию о сне CR, перейдите на наш сайт.Руководство по улучшению сна.

Имея это в виду, производители умных лампочек создали лампы, которые, как говорят на своем сайте разработчики лампы Philips Hue, «обуздают силу света и используют ее для поддержания вашего благополучия». Для этого умные лампочки предлагают настройки «циркадного освещения» или настройки пробуждения/отхода ко сну. Большинство брендов предлагают и то, и другое.

С помощью настроек циркадного освещения вы можете регулировать цветовую температуру лампы в течение дня, чтобы имитировать солнце, переходя от теплых/красных оттенков утром (например, восход солнца) к холодным/синим оттенкам в течение дня, а затем обратно к теплым. /красные оттенки ночью (например, закат).

В режиме «пробуждения» лампы действуют как будильники на восходе солнца, постепенно становясь ярче, как солнце на рассвете, до утренних часов. Если лампочки имеют функцию циркадного освещения, теплое свечение превратится в четкий, яркий свет.

В режиме «ночь» лампочки постепенно тускнеют. Опять же, в сочетании с функцией циркадного освещения они в конечном итоге перейдут на теплые красные оттенки и выключатся через определенное время, чтобы помочь вам заснуть. Это будильник с восходом солнца наоборот.

Все это звучит фантастически — идея программируемого восхода и заката солнца, не выходя из собственного дома. Но для хорошего ночного сна требуется нечто большее, чем просто правильное освещение: нужны хорошие привычки сна, правильная обстановка в спальне и приличный матрас, и это лишь некоторые из факторов.

Более того, эксперты не совсем уверены в том, что цветовая температура света действительно может оказывать существенное влияние на ваши циркадные часы. И хотя интенсивность света оказывает реальное влияние в течение дня, освещение в помещении не такое яркое, как солнечный свет, говорит Джейми Зейцер, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Центре сна и циркадных наук Стэнфордского университета.

Фактически, он говорит, что одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения сна, — это бесплатно: просто убедитесь, что вы проводите хотя бы час на солнце, даже в пасмурный день. По его словам, контраст между ярким солнцем и гораздо более тусклым освещением в наших домах ночью поможет вашему циркадному ритму.